한 걸음 더 성장하기21 남들이 모르는 ‘감정 훈련법’: 감정도 운동처럼 단련할 수 있다? 감정도 근육처럼 단련할 수 있을까? – 감정 훈련의 필요성우리는 매일 다양한 감정을 경험한다. 기쁨, 슬픔, 분노, 불안, 기대감 등 수많은 감정이 우리의 삶을 지배한다. 하지만 대부분의 사람들은 감정을 자연스럽게 흘려보낼 뿐, 이를 의식적으로 다루려 하지 않는다. 문제는 감정이 우리의 행동과 사고방식에 직접적인 영향을 미친다는 점이다. 감정을 조절하는 능력이 부족하면, 작은 일에도 쉽게 상처받거나 스트레스에 취약해질 수 있다. 반면 감정을 효과적으로 다룰 수 있다면, 삶의 질이 향상되고 대인관계에서도 긍정적인 변화를 경험할 수 있다. 심리학과 뇌과학 연구에 따르면, 감정도 마치 근육처럼 단련할 수 있다. 즉, 감정을 조절하고 강화하는 연습을 지속하면 점점 더 감정적인 유연성과 회복력을 키울 수 있다는 .. 2025. 2. 17. 딜레마에 빠질 때마다 떠올려야 할 ‘제로 베이스 사고법’ 제로 베이스 사고란? 기존의 틀을 버려야 새로운 답이 보인다 살면서 우리는 수많은 선택의 기로에 선다. 직장을 계속 다녀야 할까, 아니면 창업을 해야 할까? 현재의 비즈니스 전략이 맞는 방향일까? 이러한 딜레마에 빠질 때 대부분 사람들은 기존의 경험과 습관에 의존해 결정을 내린다. 하지만 기존의 사고방식이 오히려 최선의 결정을 가로막는 경우가 많다. 여기서 필요한 것이 바로 ‘제로 베이스 사고(Zero-Based Thinking)’다. 이는 기존의 가정이나 관습을 모두 배제한 상태에서 문제를 다시 바라보는 사고 방식이다. 쉽게 말해, 모든 것을 처음부터 다시 생각하는 것이다. 이 개념은 세계적인 경영 컨설턴트 브라이언 트레이시(Brian Tracy)가 강조한 사고법으로, 조직 경영뿐만 아니라 개인의 의사.. 2025. 2. 13. 의욕이 사라지는 진짜 이유 – ‘도파민 디톡스’로 동기부여 회복하기 1. 의욕이 사라지는 이유: 현대인의 뇌는 과부하 상태다 요즘 들어 아무것도 하기 싫고, 작은 일조차도 귀찮게 느껴진다면 뇌가 과부하 상태에 빠진 것일 수 있다. 많은 사람들이 "나는 게을러서 그래"라고 생각하지만, 실제로는 뇌의 도파민 시스템이 과도하게 활성화된 것이 원인일 가능성이 높다. 도파민(Dopamine)은 뇌에서 분비되는 신경전달물질로, 동기부여와 보상 시스템을 담당한다. 도파민이 분비될 때 우리는 기분이 좋아지고, 어떤 일을 하고 싶은 욕구가 생긴다. 문제는 우리가 스마트폰, SNS, 유튜브, 온라인 쇼핑 등 수많은 자극을 매일같이 소비하면서 도파민 수용체가 둔감해진다는 점이다. 예를 들어, SNS에서 끊임없이 새로운 콘텐츠를 소비하는 습관이 생기면, 우리의 뇌는 강한 자극에 익숙해진다. .. 2025. 2. 13. 자기계발의 핵심! ‘딥 워크(Deep Work)’로 집중력을 극대화하는 방법 1. 딥 워크(Deep Work)란? 집중력이 경쟁력이 되는 시대현대 사회에서 깊이 있는 사고와 집중력은 성공의 필수 요소로 자리 잡고 있다. 하지만 스마트폰, SNS, 각종 알림 등 수많은 방해 요소들이 우리의 집중을 방해하며, 깊이 있는 사고를 할 수 있는 시간을 빼앗고 있다. 이런 환경에서 생산성을 극대화하고 원하는 목표를 달성하려면 ‘딥 워크(Deep Work)’가 필요하다. 딥 워크란 미국 조지타운 대학교의 컴퓨터 과학 교수이자 생산성 전문가인 칼 뉴포트(Cal Newport)가 제안한 개념으로, 높은 집중력을 유지한 채 방해받지 않고 어려운 작업에 몰두하는 능력을 의미한다. 그는 이 개념을 통해 창의적인 사고와 고품질의 결과물을 만들어낼 수 있다고 강조했다. 예를 들어, 세계적인 작가 조앤 K.. 2025. 2. 13. 목표 달성하는 법: 작심삼일을 극복하는 구체적인 실천 전략 새해가 되면 많은 사람들이 새로운 목표를 세운다. 운동, 다이어트, 영어 공부, 독서 등 다양한 계획을 세우지만, 불과 며칠 만에 포기하는 경우가 많다. 이렇게 쉽게 포기하는 현상을 우리는 흔히 ‘작심삼일’이라고 부른다. 하지만 목표 달성은 단순한 결심만으로 이루어지는 것이 아니다. 꾸준함을 유지하고, 동기부여를 지속하며, 목표를 체계적으로 관리하는 방법을 익혀야 한다. 이번 글에서는 작심삼일을 극복하고 목표를 달성하는 구체적인 실천 전략을 소개한다. 이 전략을 따르면 누구나 목표를 끝까지 실행할 수 있는 힘을 기를 수 있을 것이다. 1. 목표를 SMART하게 설정하기 – 실현 가능한 목표 세우는 법목표를 설정하는 방법이 잘못되면, 초반의 열정이 금방 식어버린다. 목표를 보다 효과적으로 달성하기 위해서.. 2025. 2. 11. 성공한 사람들이 절대 하지 않는 7가지 습관 성공하는 사람들에게는 공통적인 행동 패턴이 있다. 그들은 단순히 좋은 습관을 기르는 것뿐만 아니라, 비효율적이거나 발전을 방해하는 습관을 철저히 배제한다. 반대로 말하면, 우리가 성공을 원한다면 잘못된 습관을 인지하고 버리는 것이 매우 중요하다. 성공한 사람들이 피하는 행동을 살펴보면, 이들이 단순히 운이 좋아서 성공한 것이 아님을 알 수 있다. 작은 습관 하나가 시간을 낭비하고, 집중력을 흐트러뜨리며, 목표를 멀어지게 할 수 있기 때문이다. 이번 글에서는 성공한 사람들이 절대 하지 않는 7가지 습관을 소개한다. 만약 아래의 습관 중 하나라도 갖고 있다면, 지금부터라도 고쳐보자. 작은 변화가 모이면 더 나은 삶과 성과를 만들어낼 수 있다. 1. 우선순위 없이 무작정 바쁘게 일하기 – 비효율적인 시간 사용.. 2025. 2. 11. 이전 1 2 3 4 다음
